Sağlıklı yeme ve yaşam alışkanlıkları

[PESTEMAL]

Sağlıklı yeme ve yaşam alışkanlıkları

Sağlıklı yeme ve yaşam alışkanlıkları
1- Günde 10-15 bardak su içiniz.

2- Masaya yemeği küçük bir tabakta getirin,yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın

3- Yemeğe birkaç dakika ara vererek yanınızdakilerle konuşun.

4- Her lokmadan sonra çatalı tabağa bırakın

5- Kitap okurken ve televizyon izlerken yemek yemeyiniz.

6- Yavaş yiyin , iyi çiğneyin, ara öğünlerde muhakkak bir şeyler yiyin.

7- Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su için ve bir süre bekleyin, açlık duygunuz geçmiyorsa sebze, küçük meyva, salatalık, havuç marul yiyin.

8- Yemek biter bitmez masadan kalkın, kalan yemekleri paketleyip dondurun.

9-Evde enerji yoğunluğu yüksek yiyecekler(tatlı gibi) bulundurmayın.

10-Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolapta tutun.

11-Çevrenizi yememeniz gereken yiyecekleri ikram etmemeleri için uyarın.

12- Canınız sıkıldığında birşeylerle uğraşın.

13-Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyin, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya başka bir aktivite ile harcayın.

14-Özel bir olay nedeni ile (davet gibi) canınızın istediği yiyeceklerden yiyin, fakat onu izleyen akşam öğününü sadece sebze salatası ile geçiştirin.

15- Yiyecek alışverişine tok karnına çıkın, satın aldıklarınızı kendiniz taşıyın.

16- Satın alırken meyvaların küçüğünü seçin, yediğinizi bir adetle sınırlayın.

17- Günde 1 saat yürüyünüz.

18-Üç kilometreden daha kısa mesafeler için taşıta binmeyin yürüyün.

19-Çanta ve benzeri eşyalarınızı kendiniz taşıyın.

20-Dört kattan daha az yükseklik için asansör kullanmayınız.