Kilo kontrolü sağlanarak mutluluk hormonu nasıl salgılatırız? - Papatyam Forum

Papatyam Forum

Go Back   Papatyam Forum > ..::.KADININ DÜNYASI.::. > Beslenme ve Diyet

Beslenme ve Diyet Doğru Beslenmenin Kuralları, Diyet İle İlgili Bilmek İstediğiniz Herşeyi Bu Bölümde Bulabilirsiniz...

Yeni Konu aç  Cevapla
 
Seçenekler
Alt 19 March 2008, 17:03   Mesaj No:1

PESTEMAL

Papatyam Medineweb Emekdarı
Avatar Otomotik
Durumu:PESTEMAL isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Papatyam No : 145
Üyelik T.: 16 February 2005
Arkadaşları:0
Cinsiyet:
Mesaj: 3.815
Konular:
Beğenildi:
Beğendi:
Takdirleri:10
Takdir Et:
Konu Bu  Üyemize Aittir!
Standart Kilo kontrolü sağlanarak mutluluk hormonu nasıl salgılatırız?

Kilo kontrolü sağlanarak mutluluk hormonu nasıl salgılatırız?

Kilo kontrolü sağlanarak mutluluk hormonu nasıl salgılatırız?
Metropol bir şehirde yaşıyoruz sorumluluklarımız fazla, çalışıyor olsanız da olmasanız da günlük performansımızın verimli sürdürülmesi, sinir sistemimizin korunması dolayısıyla ruhsal sağlığımızın korunması büyük önem taşımaktadır. Günlük aktivitelerimizi sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmek, sağlıklı bir şekilde düşünebilmek için beden sağlığımızın yanında ruh sağlığımızın da önemi büyük.

İnsan vücudunun birçok hormon yönetmektedir. Bu hormonlar arasında günlük aktivitelerimizi, performansımızı önemli ölçüde etkileyen bir hormon var ki bu hormon seratonin (mutluluk) hormonudur. İdeal kilonuzda iseniz sinir sisteminizle ve seratonin (mutluluk) hormonu ile iyi geçinmek için bilinçli beslenelim. Bilmelisiniz ki bu konuda bilinçli beslenmeniz hormonlarınızı ve sinir sisteminizi direk etkilemektedir.

Bunun için;

1. B vitamininden zengin besinleri seçmelisiniz, Soya ürünleri (soya fasulyesi, soya eti, soya filizi), bulgur, nohut B1 vitamininden zengin olup; soya fasulyesi, nohut ana öğünlerinde rahatlıkla tüketilebilir. Bulgur, beyaz pirinç yerine tercih edilmelidir. Fakat hormonu korumak adına haftada 2 veya 3 defa tüketilmelidir. Yine önemli diğer B vitamini Riboflavin olan vitamin B2’dir. Süt ve süt ürünlerinde bulunur. Süt ve yoğurt gibi. Süt ve yoğurdun seratonin salgısını artırma, rahatlık hissi verme özelliği vardır. Günde 250 gr süt veya yoğurt tüketilmelidir.

2. Ceviz, fındık gibi kuruyemişleri diğer kuruyemişlerden ayrı tutmalısınız. E vitamininden zengindirler. Yağ içeriği de yüksek olduğu için hem kilo kontrolü hem de sinir sisteminizin düzenlenebilmesi için günde 5-10 adet ceviz, haftada 2-3 defa 50 gr tüketilebilir.

3. Balık; Dolaşımı düzenlemesi, Omega-3(n-3) ve Omega-6(n-6) içermesi nedeni ile zihinsel faaliyetinizin artması ve mutluluk hormonu salgısı için önemlidir. Haftada 2-3 defa balık yemelisiniz. Bu miktarı daha da artırabilirsiniz

4. Meyvelerden ise mutluluk hormonu en çok salgılatan meyve muzdur. Haftada 3-4 defa muz tüketebilirsiniz. Formunuz eğer yerinde ise ve kilo probleminiz yok ise her gün 1 muz tüketmenizde fayda var. Zayıflama programlarında ise muzun kabızlığı artırma etkisi olacağından sık kullanımını önermiyorum

5. Çikolata; Mutluluk hormonu salgısını artırma özelliğine sahip çikolatanın veya çikolatalı tatlıların formunuzu koruması adına haftada 3 defa tüketilmeli gerekir.

6. Hindistan cevizi, avokado, ananas kalori değeri yüksek olmasının yanında mutluluk hormon salgısını artırmada ve haftada 3 defa 200 gr şeklinde tüketilebilir.

7. Sinir sisteminizin düzelmesi ve kendinizi rahat hissetmek için haftada sadece 2 defa B kompleks vitamin preparat şeklinde alabilirsiniz. Daha fazla sıklıkta almayın, iştahınız açılabilir.

Banu Kazanç
Beslenme ve Diyet Uzmanı
0212 247 21 80
__________________
mzalar sifirlanmistir, lütfen yeni imzanizi belirleyiniz
Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler

Benzer Konular
Konu Başlıkları Konuyu Başlatan

Papatyam Forum Ana Kategori Başlıkları

Cevaplar Son Mesajlar
İbrahim Saraçoğlu ÖSTROJEN HORMONU EKSİKLİĞİ PESTEMAL Tamamlayıcı Tıp 0 16 May 2012 10:22
Diyet ve İştah kontrolü PESTEMAL Beslenme ve Diyet 0 20 February 2012 12:51
PARATİROİD HORMONU VE KALSİYUM METABOLİZMASI ARASINDAKİ KUSURSUZ DENGE umut İman Delilleri 0 09 July 2008 15:32
Datagrid kontrolü yardimiyla kayit düzenlemeupdatecancel ve delete islemleri tamerr89 asp.net 0 29 March 2008 13:01
İnputbox ve dialog penceresi kontrolü tamerr89 vısual basic 0 04 March 2008 14:12

Yeni Sayfa 1

www.papatyam.org Ana Sayfa

Tefekküre Davet Köşesi

Papatyam Sosyal Medya Guruplarımıza Katılın

                       Instagram         

Papatyam alemdarhost.com sunucularında barındırılmaktadır.