Sağlığın belkemiği: D vitamini - Papatyam Forum

Papatyam Forum

Go Back   Papatyam Forum > ..::.KADININ DÜNYASI.::. > Beslenme ve Diyet

Beslenme ve Diyet Doğru Beslenmenin Kuralları, Diyet İle İlgili Bilmek İstediğiniz Herşeyi Bu Bölümde Bulabilirsiniz...

Yeni Konu aç  Cevapla
 
Seçenekler
Alt 11 March 2008, 15:56   Mesaj No:1

PESTEMAL

Papatyam Medineweb Emekdarı
Avatar Otomotik
Durumu:PESTEMAL isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Papatyam No : 145
Üyelik T.: 16 February 2005
Arkadaşları:0
Cinsiyet:
Mesaj: 3.815
Konular:
Beğenildi:
Beğendi:
Takdirleri:10
Takdir Et:
Konu Bu  Üyemize Aittir!
Standart Sağlığın belkemiği: D vitamini

Sağlığın belkemiği: D vitamini

Sağlığın belkemiği: D vitamini
Kemiklere ve ruhsal duruma iyi gelen, organizmanın direncini artıran ve kansere karşı koruyucu etkisi olan D vitamininin faydaları saymakla bitmiyor. D vitaminini yazın güneşin etkisiyle bol bol depolama imkanı buluyoruz; kış aylarında ise bu eksiği başka yollarla kapatmak gerekiyor.
Organizmayı bir yapı olarak düşünürsek, D vitaminini çimentoya benzetebiliriz. Vücut için bu derece önemli olan bir vitaminin eksikliği, pek çok sağlık sorununa neden olabiliyor. Et, yağlı balıklar, sakatat, tereyağı, yumurta ve mantar gibi besinlerde D vitamini makul ölçülerde bulunmakta. D vitamininin en cömert kaynağı ise güneş ışınları. Hiç kuşku yok ki vitaminden faydalanmak için güneş ışınlarına çok uzun süre maruz kalmaktan kaçınmak gerekiyor. Uzmanlar, yaz mevsimi boyunca üç hafta güneşlenmenin, 6 aylık D vitamini ihtiyacını karşılayacağını belirtiyor.

D vitamininin kemik yapısı üzerindeki etkisi uzun zamandan beri biliniyor. Bu vitamin, bağırsakta kalsiyum emilimine yardımcı oluyor ve kalsiyumun kemikler tarafından kullanılabilmesini sağlıyor. 5 yaşının altındaki çocuk ve bebekler için D vitamini ayrı bir önem taşıyor, zira eksikliği halinde vücut kalsiyumu kullanamıyor ve raşitizm hastalığı görülüyor. Yeterince kalsiyum alınmadığında ise, vücut rezervlerindeki tüm D vitaminini kullanıyor. Kısacası her iki durumda da, kemikleri kuvvetlendirmek için organizma, kandaki kalsiyumu kullanmak zorunda kalıyor. Sonuç olarak kemik erimesi, kırılmalar ve omurilikta aşınma gibi ciddi hasarlar gündeme geliyor.

Günlük dozaj

Beslenme uzmanlarınca tavsiye edilen günlük D vitamini ihtiyacı, erişkinler için 10 mg civarında. Bu miktarı karşılamak için 100 gr alabalık, 60 gr somon, 500 gr mantar, 10 yumurta veya 1 kg ciğer yemek gerekiyor. Diğer bir deyişle, beslenme yoluyla D vitamini ihtiyacını karşılamak neredeyse imkansız. Hatta bazı uzmanlar, belirtilen miktarın yalnızca osteoporoz ve raşitizmi engellemek için gereken asgari oranlar olduğunu belirtiyor. Organizmanın işleyişi için pek çok uzman, Kasım’dan Haziran’a kadar günde 10 damla (yaklaşık 50 mg veya 2000Ul) D vitamini takviyesi yapılmasını öneriyor.

Kansere karşı kalkan

Araştırmalar, D vitamininin hücre ayrışmasındaki önemli rolünü de ortaya koyuyor. Bu nedenle, sözgelimi kanser hücrelerinin normal haline dönmesi için D vitamini tartışılmaz bir öneme sahip. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, lösemisi veya tümörü olan hayvanlarda D vitamininin, yaşam umudunu yüzde 30 ila yüzde 50 oranında artırdığını gösteriyor. Aynı şekilde meme kanserinden kolon kanserine kadar her tür tümörün oluşumu ve boyutları D vitamini ile azaltılıyor.

Hayvanlar üzerinde yapılan bu deneyler, insanlar için de referans niteliği taşımakta. Geçen yıl yayınlanan bir araştırma raporunda, güneşli ülkelerde veya D vitamini yönünden zengin bir beslenme uygulayan toplumlarda belli kanser türlerine çok daha az rastlandığı belirtiliyor. İlginç bir sonuç da, yüksek UV ışınlarına maruz kalınmasına rağmen bu ülkelerde deri kanserine de daha az yakalanılıyor olması. Uzmanlar, bu durumun, bütün yıl boyunca güneşe maruz kalan el ve yüz gibi bölgelerde melanom oluşmamasına da açıklık getirebileceği görüşünde.

Mutluluk vitamini

Uzun zamandan beri güneşin vücudun iç saatini düzenleyerek mevsimsel depresyona iyi geldiğine inanılmakta. Oysa şimdi, D vitamininin de beyindeki serotonin üretimini etkileyerek bu oluşuma yardımcı olabileceği düşünülüyor. D vitamini ayrıca stres ve yorgunluk karşıtı etkisi bulunan magnezyumun emilimine de yardımcı oluyor. Yani D vitamini ruh durumuna iyi geliyor.

Kalbin dostu

Kalp hastalıkları nedeniyle gerçekleşen ölümlerin en az görüldüğü ülkeler Akdeniz ülkeleri ve Japonya. Ortak noktaları ise D vitamininden yeterince faydalanıyor olmaları. Akdeniz ülkeleri güneş sayesinde D vitamini ihtiyacını karşılarken, bol bol yağlı balık tüketen Japonlar, güneşin açığını kapatmayı başarıyor.

Yapılan araştırmalar D vitamininin tansiyonu düşürdüğünü, kalp ritmini düzenlediğini, glisemiyi kontrol altına aldığını ve koroner arterlerde kalsiyum birikmesini engelleyerek damar sağlığını koruduğunu gösteriyor.

Doğurganlığı artırıyor

D vitamininin bir diğer faydası da akyuvarları harekete geçirmesi. Bu nedenle, özellikle çocuk ve yaşlılarda D vitamini eksikliği bağışıklık sistemine bağlı rahatsızlıkların ve kış hastalıklarının ortaya çıkmasına neden oluyor.

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, D vitamininin üreme sisteminin işleyişine de etki ettiğini gösteriyor. Hayvanlar üzerinde yapılan deneyler, D vitamini eksikliğinin kısırlığa yol açtığını ve doğumları azalttığını ortaya koyuyor. Bu sonuçtan yola çıkan uzmanlar, güneşin doğurganlığı arttırdığı yargısına varıyor.

Her derde deva

Aldığımız D vitamininin yüzde 70’i deri tarafından kullanılıyor. Hücre yapısını yenileyen bu vitamin kolajen ve elastin üretiminde kullanılıyor ve cilde elastikiyet kazandırıyor. Ayrıca hücreleri güneş ışınlarının zararlarından koruyor. Saçların uzamasını hızlandırıyor.
__________________
mzalar sifirlanmistir, lütfen yeni imzanizi belirleyiniz
Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 

Benzer Konular
Konu Başlıkları Konuyu Başlatan

Papatyam Forum Ana Kategori Başlıkları

Cevaplar Son Mesajlar
Kalp dostu D vitamini PESTEMAL Beslenme ve Diyet 0 20 March 2008 11:45
Fazla A vitamini uyutmuyor! PESTEMAL Beslenme ve Diyet 0 18 March 2008 13:29
Pankreas kanserine karşı D vitamini PESTEMAL Sağlık ve Hastalıklar 0 12 March 2008 16:35
C vitamini ile ilgili gerçekler PESTEMAL Beslenme ve Diyet 0 11 March 2008 14:13
Sağlığın başdüşmanı nasıl doğdu? PESTEMAL Sağlık ve Hastalıklar 0 10 March 2008 14:25

Yeni Sayfa 1

www.papatyam.org Ana Sayfa

Tefekküre Davet Köşesi

Papatyam Sosyal Medya Guruplarımıza Katılın

                       Instagram         

Papatyam alemdarhost.com sunucularında barındırılmaktadır.